trening 18

Witam Upalny dzień, trening jednak trzeba było przeprowadzić (zamontowałem sobie wiatrak ) Trening: Wyciskanie sztangi wąsko 20,15,12,10 40 - 50 - 60 - 65 Wyciskanie w skosie z supinacją 15,12,10,8 18 - 20 - 22 - 24 Rozpiętki skos 15,12,12 ad3 12 - 14 - 14 Triceps Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z [...]

[...] dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i mimo wszystko po zjedzeniu godzine po treningu posilku skladajacego sie z 150g papryki i 6 jajek (jajecznica), ktory zagryzlem jedna mala kromka chleba razowego doslownie umieram... zjadlem go o 18, a do teraz [...]

Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]

[...] 23/27/32 + cardio ok. 40min marsz na bieżni, 5.2km/h, 12% Wieczór: 30min. ABS Bieganie rano jak zwykle bardzo przyjemne, chociaż momentami miałam nogi jak z waty ;-) Na treningu lepsze ciężary niz ostanio, ale strasznie długo trwał myślałam, że nigdy nie skocze %-) Na biezni mniejsze nachyleni niż ostatnio, bo mnie łydka od wczoraj boli. Nie [...]

[...] + warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone + napoje: woda 1l, mięta, melisa, morwa biała, czystek, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - DZIEŃ 18 miska /SFD/2017/4/20/ad37431703dd4e5082332776431fe52b.jpg + warzywa: pomidory, cukinia, pieczarki + napoje: woda 2l, mięta, melisa, kakao, rumianek + [...]

Dzien 41 Caly czas chce mi się spac. Potrzebuje odpoczynku, na który mysle, ze w pelni zasluguje i w zasadzie to już mogę sobie na ten odpoczynek pozwolic- dzisiaj ostatni trening. Dieta ok., zamiast omleta wypije wieksza porcje bialka, bo nie mam sily już rozkladac się ze smazeniem. Jutro wybieram się z dziewczyna na Mistrzostwa Polski Muay Thai [...]

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

[...] 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 8 minut biegu 8km/h, 2 serie, razem 36 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Obawiałem się tego treningu po tygodniu przerwy ale poszło na luzie. Bieżnia też w sumie na spokojnie te 8 minut ciągłego biegu. Znowu jednak jakiś uraz, bo siadłem u rodziców popołudniu w [...]

super !!!! sog jak wskoczy p.s. wskoczyl Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-06-23 18:55:31

[...] na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca tygodnia -trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska [...]

[...] Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. Korzystam póki mogę :D Zamiast frytek do burgera pozwoliłam sobie na mini deser lodowy. Fajna opcja za 6 zł i porcja nie sprawia [...]

27.04.2015 Baaaardzo ciezki dzien... psychicznie straszny dolek, ktory baardzo mocno odbil sie na moim stanie fizycznym, co widac w treningu. Miska, w mojej ocenie, tez taka sobie... Oby maj wpuscil troche swiezego powietrza w moja diete...bardzo potrzebuje wiatru w zagle, jakiejs motywacji, a moze nawet kopa w dupe... @-| Napoje: Woda, zaledwie [...]

[...] od 10min rozgrzewki na rowerku. Przysiady na maszynie: 1x40kg 20powt 1x60kg 20powt 1x80kg 20 powt 1x100kg 20powt I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy. KLATA: SKOS W GÓRĘ: 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x70kg 15powt 1x80kg 10powt 1x90kg 5 powt mysle ze by [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] tlenu więc odpuściłem. Po tym wszystkim musiałem chwilę ochłonąć i porządnie się porozciągałem. Całe ciało 1 x 30 s + 2 x 15 s na ćwiczenie. WRAŻENIA: hardkor:) najcięższy trening jaki do tej pory robiłem, w tak krótkim czasie wyebał mnie niesamowicie. Czuć brak powietrza. Następnym razem nie będę tego robił gdy będę sam w domu i postaram się [...]

[...] przysiadów bez obciążenia 5A. Power step ups 2x25 5B. Przysiad nożyczkowy 2x25 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia Trening nie należał do udanych treningów. Po 2 parze ćwiczeń zaczęło boleć mnie kolana:-( Początkowo nie był to jakiś mocny ból i mi nie przeszkadzał w kontynuowaniu treningu ale przy ostatniej parze [...]

[...] waga byla wieksza (bez skrajnosci typu dziwna choroba) - ale moze byc tak ze smalec zlecial a wymiary te same/delikatnie na plus ciezko to zrobic ale da rade jesli sie nie s*******i okresu okolotreningowego - tj. akcje typu trening bez szamy (bialka/bcaa) kilkjunastogodzinne cardio - to miecho bedzie lecialo powoli/wogole/a nawet bedzie na +

[...] byłem strasznie, jedynie plecy mi się podobały, to wrzucę %) Potem się pouczyłem i zrobiłem interwał... poszedłem do lustra no i... sto razy lepszy wygląd haha, jednak trening mimo, że to tylko interwał trochę podpompuje tę mięcho i od razu człowiek inaczej wygląda :-) Zrobiłem dziś drugi raz w życiu wątróbkę pamiętam że za pierwszym [...]

Dzień nr 65 Od rana pada, nic mi się nie chce. Napisałem kolosa z angielskiego i wróciłem do domu, gdyż na zarządzaniu jakością bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; [...]

[...] niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, zastanawiam się kiedy mi paski będą potrzebne. Wiosło - +5kg w ostatniej MDS - bardzo ładnie weszło Czas treningu 35min (nie liczę rozgrzewki i rozciągania po treningu) Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,bakłażan 400g +omega3+witaminy 3.jaja 180g [...]